Saat tahun beranjak ke penghujung, tekanan di tempat kerja seringkali meningkat. Tenggat waktu yang harus dipenuhi dan target yang harus dicapai dapat menimbulkan stres bagi banyak profesional. Menurut survei yang dilakukan oleh American Psychological Association, hampir 60% pekerja mengalami peningkatan stres selama akhir tahun. Berikut adalah beberapa kiat yang dapat membantu Anda mengatasi tekanan dan stres dalam pekerjaan di akhir tahun.
1. Rencanakan dan Prioritaskan
Mulailah dengan membuat daftar tugas dan menetapkan prioritas. Menurut Time Management Ninja, merencanakan tugas-tugas Anda dan menetapkan batas waktu yang realistis dapat membantu mengurangi beban mental dan memberikan rasa kontrol yang lebih besar atas pekerjaan Anda.
2. Tetapkan Batasan Kerja
Dengan peningkatan tuntutan kerja di akhir tahun, penting untuk menetapkan batasan. Harvard Business Review menyarankan untuk jelas tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda capai dalam waktu yang tersedia, dan berkomunikasi dengan atasan atau klien mengenai ekspektasi yang realistis.
3. Istirahat Teratur
Jangan lupakan pentingnya istirahat. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Applied Psychology menemukan bahwa istirahat singkat selama hari kerja dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi.
4. Praktikkan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam terbukti efektif dalam mengurangi stres. Mayo Clinic menyarankan untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk praktik relaksasi yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
5. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres. Anxiety and Depression Association of America menyatakan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala stres dan kecemasan.
6. Komunikasi yang Baik
Berbicara dengan atasan atau rekan kerja tentang tantangan yang Anda hadapi dapat membuka jalan untuk solusi. Forbes menekankan pentingnya komunikasi yang baik dalam mengelola stres di tempat kerja.
7. Jaga Pola Makan Sehat
Nutrisi yang baik dapat mempengaruhi tingkat energi dan stres Anda. Nutrition Journal melaporkan bahwa pola makan yang sehat dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis.
8. Pertimbangkan Bantuan Profesional
Jika stres mengganggu produktivitas atau kesehatan Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Psikolog atau konselor dapat menyediakan strategi untuk mengelola stres dengan lebih baik.
Kesimpulan
Stres akhir tahun adalah fenomena umum, tetapi dengan perencanaan yang baik, batasan yang jelas, istirahat teratur, teknik relaksasi, olahraga, komunikasi yang efektif, pola makan sehat, dan bantuan profesional bila diperlukan, Anda dapat menghadapi tekanan dengan lebih baik dan menutup tahun dengan sukses.
Sumber:
- American Psychological Association. (2020). Coping with stress at work. https://www.apa.org/topics/stress/work
- Time Management Ninja. (2017). 10 Tips for Ending Your Year Stress-Free. https://timemanagementninja.com/2017/12/10-tips-for-ending-your-year-stress-free/
- Journal of Applied Psychology. (2016). Rest breaks can reduce fatigue. APA PsycNet
- Mayo Clinic. (2020). Stress management. Stress relievers: Tips to tame stress - Mayo Clinic
- Anxiety and Depression Association of America. (n.d.). Physical Activity Reduces Stress.